Тренировки с профессионалами

Упражнения выполняют тренер по общефизической подготовке Шон Карри (Новая Зеландия) и игроки РК "Локомотив-Пенза" Сергей Янюшкин, Виктор Гресев, Александр Гудок, Рушан Ягудин, Михаил Смагин, Валерий Хлутков, Дмитрий Сухин и Владислав Перестяк. Упражнения направлены на различные группы мышц, а также развитие ловкости и концентрации в игровой форме. Выполнять можно ежедневно :)
При желании рекомендуется вносить разнообразие за счет собственной выдумки и получать максимальное удовольствие, воспринимая эти упражнения как игру по правилам. Удачных, разнообразных и полезных вам тренировок!

Комплекс включает в себя разминку и упражнения, количество которых выполняется в зависимости от уровня физической подготовки. Тренировка направлена на развитие выносливости, мышц спины и пресса. Подходит как для начинающих, так и для профессионалов.

Тренировка направлена на развитие верхнего плечевого пояса, мышц спины, а так же поясничного отдела. Комплекс упражнений отлично подходит для разминки перед игровыми тренировками. К упражнениям не нужна специальная подготовка, поэтому подходит даже для начинающих :)

В тренировку входит разминка плечевого пояса, а так же упражнения с мячом. Тренировка отлично развивает координацию и внимание. Упражнения с мячом для начинающих покажутся не простыми, но главное в волейболе - это оттачивание техники.

Тренировка направлена на группу мышц передней и задней поверхности бедра, икроножные мышцы, пресс, трёхглавая мышца плеча (трицепс), двуглавая мышца плеча (бицепс). В третьем ролике также есть упражнения для укрепления мышц поясницы. Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю. Главная рекомендация для новичков – не переусердствовать. Начинайте с малого количества повторов, постепенно увеличивая их количество и продолжительность своей тренировки. Не забывайте следить за своим пульсом – он не должен быть чрезмерно высоким.

Что делать футболисту дома на самоизоляции? Конечно, тренироваться! Борис Никаноров, нападающий московского «Локомотива» и сборной России по пляжному футболу, покажет комплекс упражнений, которые можно выполнять даже в маленькой комнате. Упражнения несложные – и ребенку по силам. Смотри, как круто держит баланс маленький помощник тренера! А ты так сможешь?

Важная информация: комплекс ОФП для развития силы, выносливости и стабильности посредством упражнений с собственным весом. Для здорового человека можно выполнять ежедневно с постепенным увеличением количества повторений. Для проф. спортсменов можно использовать в качестве разминки.
Можно выполнять в домашних условиях и в зале. Уровень нагрузки и дозировка определяется допуском врача.