У тебя выступление? Не переживай!

Тебя ожидает выступление? Ты волнуешься? Думаешь, это неудача? Не переживай! Следуй следующим советам!

1. Комфорт. Обязательно продумай свой внешний вид. Позаботься заранее о том, в каких условиях будешь находиться. Если позволяет формат выступления, возьми с собой талисман. Например, любимую игрушку, фотографию или любимую ручку. Это поможет тебе отвлечься.

2. Расслабься. Если тебе позволяет обстановка, можешь включить любимую музыку, спокойную, которая тебе по душе. Обязательно перед выступлением необходимо спокойно полежать или посидеть. Можно сделать зарядку на расслабление мышц.

3. Дыши. Выполни дыхательную гимнастику, поставь таймер на минуту и дыши глубоко и ровно. Таким образом, твой организм получит сигнал, что все в порядке и не стоит переживать. Еще можно выполнить упражнение - "дыхание квадратом". Сделай вдох и досчитай до четырех, выдохни через нос и снова выдержи паузу.

4. Не закрывайся. Представь, перед тобой сидят люди, которые готовы тебя выслушать, и им интересно это. Смотри на слушателей, задавай им вопросы, применяй в своей речи разные уместные шутки. Проси зрителей оставлять реакции на твои слова. Будь открытым и аудитория это обязательно почувствует. Взаимодействуй с аудиторией.

5. Обращайся к заинтересованным. В аудитории всегда есть те, кому интересно твое выступление, рассказ, и те, кто будет отвлекаться. Сконцентрируй свое внимание на внимательных и вовлеченных слушателях и мысленно обращайся к ним.

6. Улыбайся. Во время выступления, даже если для этого придется себя заставить, улыбнись и посмейся. Иногда жесты, мимика, позы, которые ты можешь принять, рождают настоящие эмоции.

7. Двигайся. Включи энергичную музыку, попрыгай и потряси руками и ногами. Из-за стресса мышцы человека сжимаются, а так ты сможешь их расслабить. Быстро подвигай челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы. Энергично двигай кистями, пошевели пальцами, разомни ладони. Это помогает снять эффект волнения, стимулирует речевой аппарат. Упражнение повысит скорость реакции и красноречие.

8. Не зацикливайся на неудачах. Во время выступления, когда ты волнуешься, что-то идет не так. Подводит техника, выступление срывается. Мысленно представь, как ты рассказываешь об этой истории с высоты своего опыта. Подумай, чему может научить эта неудача? Возможно, это просто урок на будущее?

9. Но если выступление совсем скоро, сильно сожмите руку в кулак, а потом медленно расслабьте ее. Представь, что все напряжение собирается в твоей руке, и ты от нее избавляешься.

10. Пусть твое выступление приносит только позитив!