Отдых - это не роскошь

Немного о том, почему важно отдыхать, и отдыхать правильно.

У меня был тяжелый период. Вторая смена в школе ударила и по моим оценкам, и по моему состоянию. Много чему я научилась за это время и хочу поделиться своими знаниями.

Моя главная ошибка в том, что я не уделяла достаточно времени для сна и отдыха.

Железное правило для трудоголиков:

Сон – самая приоритетная часть дня.

Отдых (причем правильный) – святое.

Что делаем:

1. Определяем свою норму сна (подчитываем, сколько лично ВАМ нужно времени чтобы выспаться). Не забудьте узнать: вы жаворонок или сова?

Порефлексируйте. В какой время дня вы наиболее продуктивно работаете? Проще говоря, вы проще усваиваете новый материал и быстрее делаете дела утром или вечером? Если утром – вы жаворонок, если вечером – вы, соответственно, сова. Подстраивайте свой режим в первую очередь под себя.

2. Ставим четко обозначенную привычку. Например: "22:30 - отбой".

Здесь можно даже завести небольшой блокнот, вести трекер привычек и каждый день отмечать сделано/не сделано. Неделю подряд выполняли привычку – можно наградить себя. Система поощрений работает на ура и вы быстро выработаете режим сна.

3. Делайте перерывы между занятиями. Не проводите это время в телефоне.

Тут работает метод Pomodoro (блоки по 25 мин работы, затем 5 мин отдыха). Однако его тоже можно гибко подстраивать под себя!

Правильный отдых – как эффективно отдыхать?
Есть множество способов и это больше всего зависит от ваших личных ощущений. После каких дел, занятий, действий вы чувствуете себя расслабленно? Составьте список таких занятий. Важно: скроллинг – это НЕ отдых, так как мозг все еще непрерывно потребляет информацию.

Несколько идей, как быстро восстановиться
(основано на личном опыте, всегда слушайте свое тело):

просто ничего не делать

сделать разминку (можно сделать за несколько минут!)

принять теплую ванну/душ

заняться любимым делом, хобби (порисовать, почитать, потанцевать и т.д.)

если тревожат мысли - выписать все переживания на отдельный лист

Вот, что реально происходит если игнорировать отдых. Приходит усталость, сонливость. Невозможно сосредоточиться на делах, внимание постоянно уплывает. Дело может дойти до эмоционального выгорания. Поверьте, вам это не нужно.

Сейчас я уже умею планировать свое время, учитывая время на отдых. Я выработала режим сна: встаю и ложусь в одно время.

Я не призываю целыми днями бездельничать. Я призываю чувствовать, когда вы устаете и вовремя утраивать передышки.

Отдых — это не награда за работу. Это её часть. Встраивайте паузы в расписание так же серьёзно, как и учёбу.