О пользе производственной гимнастики
Сидячий и малоактивный образ жизни, почти полная недвижимость в течение восьми-девяти часов как у школьников, так и у офисных работников часто приводят к проблемам со здоровьем таким, как лишний вес, неправильная осанка, проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой.
Идею активного отдыха выдвинул И.М. Сеченов, русский физиолог и основоположник первой физиологической школы в России. Именно его идеи лежат в основе физкультурных пауз для детей и взрослых. Более быстрое восстановление работоспособности происходит не в условиях бездействия, а в результате смены деятельности с учетом количества и характера нагрузки.
Работа и умственная деятельность, которая сочетает в себе психическую и динамическую нагрузку на отдельные органы и организм в целом, требует проведения физкультурных минуток для снятия локального утомления и общего воздействия.
Ежедневные упражнения также благоприятно воздействуют на организм, способствуют формированию правильной осанки и создают позитивный эмоциональный настрой. Физически подготовленный человек лучше работает, меньше устает, реже болеет и активнее мыслит.
Следует заметить, что первые попытки проведения производственной гимнастики относят к началу 1930-х годов. Инициатива шла от сторонников системы НОТ - научной организации труда. Физкультура была признана массовым фактором повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями на производстве. Таким образом, производственная гимнастика стала внедряться повсеместно в школах и на предприятиях.
Упражнения направлены для улучшения мозгового кровообращения, восстановления внимания, снятия утомления с рук, туловища. В результате производственной разминки активизируются физиологические процессы. В результате, снижается утомляемость и нервное напряжение, повышается работоспособность, улучшается настроение и укрепляется здоровье.
Важно отметить, что во вторую половину дня происходят более глубокие стадии утомления по сравнению с первой половиной дня в связи с изменениями биохимических процессов в нервных клетках и мышцах. Во время физкультурной паузы в мышцах, находившихся в напряженном состоянии, улучшается кровообращение, что способствует восстановлению работоспособности.
Для проведения физкультурных минуток используются комплексы упражнений, рекомендованных СанПиНом. Комплекс составляет 8-10 упражнений и длится 6-8 минут.
Примерный комплекс упражнений, который можно "взять на вооружение".
1. Упражнения организующего характера (ходьба, движения рук).
2. Упражнения, вовлекающий в работу основные группы мышц (махи, повороты, наклоны).
3. В заключение - упражнения, снижающие излишнее возбуждение и помогающие настроиться на предстоящую деятельность.
Подобные упражнения положительно сказываются на деятельности основных психофизических функциях и состоянии центральной нервной системы, повышая общую подвижность и тонус. Это, в свою очередь, способствует активизации восстановительных процессов в головном мозгу и повышению умственной работоспособности и общего состояния организма человека.
Из своего опыта хочу поделиться, что спорт присутствует в моей жизни каждый день. Это и спортивная секция по ушу, ежедневные подтягивания, отжимания и пресс, а в весенне-летний период еще - велопробежки и заезд на велосипеде на расстояния 15-30 км.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!