- Дышите глубже. Глубоко вдохните носом (считая до пяти) и сделайте ещё более глубокий выдох ртом (считая до шести). Важно, чтобы выдох занимал больше времени, чем вдох. Повторите 9–10 раз.
- Умойтесь ледяной водой. Это поможет сместить фокус от волнующего предмета, события или явления на ощущение холода.
- Сожмите кулаки. Любая двигательная активность поможет успокоиться. При сжатии пальцев сделайте глубокий вдох, а в финале выдоха — постепенно разжимайте руки.
- Отвлекитесь от волнительных мыслей. Попробуйте сфокусировать внимание на другом предмете. Не торопитесь, внимательно рассмотрите его, определите цвет, форму, состав, размер, подумайте, какой он может быть внутри.
- Вспомните что-то приятное. Один из методов борьбы с волнением — заменить пугающий сценарий на более позитивный или же просто подумать о хорошем.
Эти способы помогают всегда. Если боишься экзаменов или предстоит выступление на публике, всегда вспоминай эти светы и преодолеть волнение станет намного легче.
Комментарии (126)