Как справиться с социофобией?

Как справиться с социофобией?
26 мая
2. Совет от Тиновца Тиновцу

Люди с социофобией испытывают трудности в адаптации к социальному взаимодействию с окружающими. Но никто из нас не живет на отдельном острове: нам всем приходится регулярно взаимодействовать с социумом, и это влияет на все сферы жизни. Таким образом, социофобия – это проблема, которая снижает качество жизни в целом. К сожалению, это очень частая проблема. Согласно статистике, от нее страдает 10 % населения планеты. 

Постарайтесь получше разобраться в вашей тревожности, негативных эмоциях, которые у вас возникают. Об этом нужно размышлять, а еще лучше завести дневник и записывать в него все ощущения, которые вы испытываете. Вспомните, какие ситуации их вызвали, почему это происходит.

Попробуйте методы релаксации – их существует большое множество. Например, для снятия стресса и тревоги можно практиковать глубокое дыхание, осознанное расслабление.

Если предстоящий разговор вызывает у вас стресс, подготовьтесь к нему заранее. Подумайте, о чем вы будете говорить, поищите информацию, которая будет интересна собеседнику и не позволит вам ударить в грязь лицом.

Старайтесь адаптироваться к социуму – это можно делать маленькими шажками. Начните устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первым. Сделайте коллеге на работе комплимент. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными.

Если в вашем окружении есть люди, с которыми вам комфортно, старайтесь проводить с ними больше времени.

В ситуациях, когда вам неловко, отслеживайте ваши мысли и сознательно прекращайте попытки что-то надумывать. Сосредоточьтесь не на собственных домыслах, а на том, что говорит собеседник. Проследив за собой и ситуацией, вы заметите: большинство ваших опасений не сбываются.

Смирнов Алексей Михайлович 26615
12

Комментарии (13)

  • Зеренинова Ксения Александровна 09 июля, 22:11
    Супер
  • Мирон Андреевич Медведев 18 июня, 10:20
    Интересно
  • Тищенко Дарья Артемовна 07 июня, 17:27
    класс
  • Представитель - Западно-Сибирская железная дорога 06 июня, 10:05
    Познавательно
  • Мирон Андреевич Медведев 05 июня, 13:16
    класс
  • Герасимова Арина Дмитриевна 05 июня, 13:03
    Спасибо за советы!
  • Представитель - Западно-Сибирская железная дорога 04 июня, 08:10
    Интересно
  • Карпова Василиса Владимировна 02 июня, 07:19
    Необычные методы
  • Моисеева Светлана Алексеевна 01 июня, 21:18
    Класс
  • Зеренинова Ксения Александровна 01 июня, 21:17
    Спасибо за советы!
  • Баранникова Софья Дмитриевна 01 июня, 18:20
    Любопытно.
  • Черных Ксения Михайловна 01 июня, 07:06
    Класс
  • Либгард Андрей Дмитриевич 30 мая, 01:56
    Интересно

Оставить комментарий

Пожалуйста, войдите, чтобы комментировать.