Самосаботаж – наш враг или друг?

Поймал себя на мысли, что последнее время стал поддаваться самосаботажу (откладывать дела на потом и в результате так и не делать их) и придумывать причины, чтобы оправдать себя. Итак, разберемся, что же такое самосаботаж и как с ним бороться.

Простыми словами "самосаботаж" — это   процесс, в котором неудачи объясняются внешними факторами, а успехи считаются достигнутыми благодаря личным качествам. Чаще он появляется в детстве, а потом все больше и больше закрепляется и совершенствуется. Например, родители не могут позволить купить ребёнку дорогую игрушку, и внушают ребенку, что просить её – это эгоистично, когда денег свободных нет. Ребёнок вырастает, и ему очень сложно выразить, что он хочет.

Самосаботаж заставляет нас откладывать важные планы и дела на будущее. Я вот, например, никак не могу заставить себя выучить английский язык) Мы находим себе оправдания: "Нет свободного времени", "Я этого не умею", "Не пришло время". А в итоге жизнь идет, а цели так и не достигаются. При этом это не значит, что нам это нравится. Нет, просто привычно.

Чаще всего саботаж портит качество жизни! В результате самосаботажа вы:

- снижаете интерес к выбранному делу;

- у вас постоянно нет свободного времени;

- вы постоянно ищите причины, почему не можете это сделать;

- часто откладываете дела на потом.

А желаемая цель остается недостигнутой - только разочарование в своих силах и талантах и в себе самом.

Самосаботаж не всегда узнается легко, он может иметь множество форм. Например:

• Излишняя самоуверенность — вы берете на себя то, что вам не под силу и отказываетесь от чьей-то помощи. В результате дело не будет сделано.
• Перфекционизм. Если что-то не получается совсем-совсем идеально, лучше бросить на середине и взяться за что-то новое.
• Уход в зависимости — переедание, компьютерные и азартные игры и т.д.
• Придумываете себе болезнь: главное - заболеть так, чтобы выполнить необходимое стало совершенно точно невозможно.
• Откладывание сложных задач под любым предлогом и др.

Теперь мы знаем врага в лицо, а значит и можем с ним бороться. Важно только понять причину, чтобы выбрать метод борьбы. А причин самосаботажа может быть множество:

• Не ваши цели. Часто люди ставят цели, которые их не мотивируют, а так просто нужно и престижно. Например, ставится цель: "Я должен учиться в МГИМО, это же круто!". А на самом деле человек хотел быть просто поваром и готовить замечательные соусы. И внутреннее Я человека пытается достучаться до него, чтобы он пересмотрел планы и цели. Самосаботаж срабатывает как защитная реакция - зачем напрягаться и тратить силы для достижения чужой цели.

Что же делать в таком случае?

Просто спросите себя: "Я реально хочу этого? Зачем я делаю это сейчас? Что я хочу получить?". Важно, чтобы в цели был ВАШ смысл, не зависящий от мнения других. Потом представьте себе, что цель достигнута. Попробуйте представить и ощутить внутренние чувства. Если не чувствуете радости – это точно не Ваша цель.

• Страх сделать ошибку. Если ребенка в детстве часто ругали за ошибки, то даже, взрослея, он боится их совершать. Поэтому саботаж здесь просто защита, зачем что-то делать, если потом за это будут ругать.

В этой ситуации психологи советуют запомнить: идеальных людей нет, и все совершают ошибки. Главное их не повторять. Просто совершенствуйте навыки в том, что вам нравится. Когда у вас получится несколько раз, вы уже перестанете бояться совершить ошибку.

Думайте всегда о себе хорошо и не допускайте плохих мыслей о себе!

Если вдруг причина самосаботажа – низкая самооценка, то поднимайте ее позитивными достижениями. Сделайте себе доску почета или папочку, путь там будут все ваши победы, пусть даже очень маленькие, прикладывайте туда маленькие стикеры с записями, когда вас похвалили или у вас что-то хорошо получилось. Чем больше у вас их соберется, тем лучше будет ваша самооценка. Здесь главное — не приписывать свои достижения никому другому. Это ваша заслуга, ваша работа, ваши старания.

В заключении предложу еще несколько универсальных методов борьбы с самосаботажем.

Если на вас накатывает саботаж, но при этом хочется сделать задачу, скажите себе: "Хорошо. Я не буду долго заниматься, но 15 или 30 минут попробую поделать". Затем садитесь на 15-30 минут и начинаете работать. И если дело пошло – продолжаете. Если нет – после 30 минут делаете перерыв и занимаетесь чем-то другим. После перерыва снова можно что-то поделать опять. Так можно целый день понемногу делать важные задачи.

Замечайте свои суждения относительно себя. Найдите то, что вас тормозит. Посмотрите на себя и скажите: "Нет, это не так! Я молодец! (красавица, умница и т.д.)".

Посмотрите на свои ошибки, как на шаги к успеху, поймите, что ошибаться нормально. Вспомните, по легенде для изобретения лампы накаливания Эдисону понадобилось поставить больше 11 тысяч опытов, и он не сдавался, просто говорил, возможно это не тот способ.

Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.