Самомотивация - помощник в школьной жизни
Привет, всем!
Хотел бы подробно рассказать о техниках самомотивации, что такое самомотивация и как ее в себе развить. Когда-то мама, уже не помню точно когда, прислала мне статью о самомотивации и предложила, чтобы я придумал мотивацию для себя, а мама поможет мне осуществить ее или наградит меня за выполненное задание. Предложила как игру. Не сразу я понял все прелести маминого предложения. Но попробовал и оказалось, что очень приятно получать подарок после выполненной сложной задачи. Потом я заметил, что я сам втягиваюсь и мне нравится. Например, я должен сделать дополнительное, сложное задание по допам, а я устал, прошу маму, приготовить что-то вкусненькое и как-то получается так, что задание делается быстро и меня ждёт вкусности. Это мотивирует, можете проверить сами, надо только сделать родителям взаимовыгодное предложение, уверен, они будут не против. Мне также очень помогает распределение моего дня. Чтобы подольше поспать, я с вечера собираюсь, вещи, портфель и тогда утром можно поспать на полчаса подольше. Прихожу из школы, и у меня обязательный релакс с моим патронусом кошкой Ией. После, делаю уроки, потом свободное время. Конечно, есть корректировки, когда например с мамой куда-то пойти, но стараюсь придерживаться планов моего дня. Не пишу график, он у меня уже запрограммирован в голове. Ну вот самый недавний пример, нужно было спеть, а я совсем не пою, не нравится мне, да и стеснялся. Мама предложила мотивацию придумать, а я давно хотел особую компьютерную мышку. В итоге мышка у меня есть. И самое главное, что для себя понял, спел, смог. Мышка помогла преодолеть нежелание начать сложное, вернее не мышка, а мотивация.
И наверняка, все знают приемы списывания. А если копнуть глубже, то понимаешь, что знания то есть, но всё равно успокаивает возможность, а вдруг забуду, то надо подготовиться списать. Если телефоны не забирают, то зачернить экран, сделать минимальной яркость и положить в пенал и если что при включении не видно, что есть текст в телефоне.
Ниже, подробно о самомотивации.
Самомотивация — помогает учиться, занима ться спортом, правильно питаться, искать лучшую работу, строить карьеру… Это мотор, без которого наши мечты и проекты никогда не воплотятся.
Лучшей мотивацией является внутренняя, а не внешняя.
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
Комплекс - При развитии самомотивации не используйте только один метод.
Индивидуальность - То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества. А кому-то лучшие решения приходят в 7 утра. Проанализируйте, когда вы наиболее продуктивны в течение дня, и планируйте в это время наиболее значимые задачи. В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте менее значимые задачи».
В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня.
Оценка состояния - Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
Есть такое выражение, что "Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь."
Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
Эксперименты- Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник. Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность..
Техники самомотивации
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — это методы, рождающие эмоции, которые делают нашу жизнь яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерам
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается. Можно вести дневник побед.
2. Используйте искусственный дедлайн.
Это одна из самых популярных техник самомотивации. Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
3. Придумайте собственные награды.
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть что угодно, и привлечь родителей к награждению это будет неплохо. Если перед началом какой то работы, вы будете понимать что по ее завершению вас ждёт приятное, то это и поможет и начать и завершить работу.
4. Вдохновляйтесь.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья.
5. Избегайте высокой ценности.
Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.Если задача слишком важная, продумайте несколько сценариев развития событий, чтобы снизить значимость ошибки.
○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.
1. Идите маленькими шагами.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. Лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.
2. Представляйте начало задачи.
Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта. Например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу.
3. Планируйте день накануне.
Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
4. Убивайте выбор.
Например, убрать телефон подальше. Поставить ограничение на время игр
5. Фокусируйтесь на выполнении одной задачи, сделав ее приступайте к другой. Многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.
○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
1. Найдите единомышленника.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
2. Запустите соревнование.
Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками».
3. Заявите планы публично.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
4. Найдите ментора.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
5. Ищите примеры.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.
Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
Скажу, вам, что техникам самомотивации нужно учиться всю жизнь. Самое главное, найти для себе те техники, которые бы работали и помогали именно тебе. Например, для меня написать график и четко его соблюдать не очень интересно. А вот решить сначала самое сложное и потом приступить к решению лёгких уроков - вот это работает. Даже учителя советуют, что если в проверочной работе есть сложная задача, то сначала реши ее. Также я использую часто, решая сначала то, что точно знаю и быстро смогу решить, потом приступаю к тому, что с первого раза не получилось. Ну и конечно отдых не стоит забывать. Советую, чтобы и родители знали, что вас необходимо мотивировать, а не заставлять что-то сделать. Надо объяснить, что легче и интереснее, если вас будет ждать что-то полезное или вкусное после выполненного задания. Также очень важно и полезно для дальнейшего личностного роста, когда вас хвалят. Постоянно когда только недостатки замечают, то это отбивает охоту что-то делать.
И хотелось бы закончить цитатой: Если вы ни к чему не стремитесь, вы ничего не получите». Зиг Зиглар