"Здоровые советы"
Всем-всем привет!
На связи сообщество Восток. Сегодня понедельник, а значит, самое время следить за здоровьем. Мы готовы представить вам ТОП-5 советов, как укрепить иммунитет.
1. Суперсмузи.
Нашему организму катастрофически не хватает целой группы витаминов, от этого страдает не только наше самочувствие, но и организм с иммунитетом в целом.
Поэтому мы предлагаем вам рецепт специального смузи, который покорит ваше сердечко. Итак, вы берете банан, яблоко, превращаете все это в пюре, а после добавляете нужных вам фруктов по вкусу и в зависимости от того, какие конкретно витамины вам нужны. Ваш идеальный смузи готов, наслаждайтесь.
2. Движение - жизнь.
Куда же без нашей любимой утренней зарядки? Всего 15-20 минут в день уделенных упражнениям позволят вам не просто улучшить ваше настроение, но и укрепить иммунитет. А если вы вместо воды на тренировке будете пить наш великолепный смузи, то эффект удвоится моментально.
3. Здоровый сон.
Первым средством повышения иммунитета является здоровый полноценный сон. Согласно научным исследованиям, здоровому человеку для поддержания внутренних резервов организма нужно не менее 7-9 ч сна, ребенку – 10-13 ч. Если на протяжении двух и более недель периодически не высыпаться, это приведет к тому, что иммунная система начнет работать на 30 % менее эффективно. Поэтому, чтобы человек быстрее выздоровел, рекомендуется хорошо высыпаться.
Ночной сон тесно связан со скоростью реакции иммунного ответа. В одном из научных исследований говорится, если не давать взрослому нормально спать ночью, это замедлит выработку интерлейкина и натуральных киллеров, которые нужны организму для борьбы с патогенной микрофлорой. Даже если дополнительно принимать иммуностимуляторы, реакция будет необратимой. При длительном недосыпе бактериальные и вирусные инфекции диагностируются в три раза чаще.
4. Улучшая настроение, укрепишь здоровье.
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
5. Свежий воздух - наш главный друг в борьбе за иммунитет.
Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещение несколько раз в день.
Надеемся вы узнали что-то новое из нашей небольшой заметки.
Пишите в комментариях, какой из пунктов наиболее эффективный.
Комментарии (51)